Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids
Studies indicate that people who consume omega-3s regularly are less likely to be depressed. What’s more, when people with depression or anxiety start taking omega-3 supplements, their symptoms improve .
EPA appears to be the best at fighting depression. One study even found EPA as effective against depression as a common antidepressant drug.
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00048670701827275
DHA, a type of omega-3, is a major structural component of the retina of your eye (11Trusted Source). When you don’t get enough DHA, vision problems may arise
Getting enough omega-3 is linked to a reduced risk of macular degeneration, one of the world’s leading causes of permanent eye damage and blindness.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24557349
Omega-3s are crucial for brain growth and development in infants.
DHA accounts for 40% of the polyunsaturated fatty acids in your brain and 60% in the retina of your eye.
Therefore, it’s no surprise that infants fed a DHA-fortified formula have better eyesight than infants fed a formula without it
Getting enough omega-3s during pregnancy is associated with numerous benefits for your child, including:
- Higher intelligence
- Better communication and social skills
- Fewer behavioral problems
- Decreased risk of developmental delay
- Decreased risk of ADHD, autism and cerebral palsy
Source:
https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#section9
Factors to Consider When Selecting an Omega-3 Supplement
A big concern when it comes to oily fish is mercury levels and PCBs. It is important that you choose an oil that meets the International standards for heavy metals, PCBs, dioxins and other contaminants. The most effective and best purification process is molecular distillation. This is also very expensive, so rarely used by lower quality fish oils.
Omega-3 fish oils are prone to oxidation. which causes rancidity. Rancid oils are pro-inflammatory and therefore contribute to disease, rather than prevent it. It is vital that you choose a stable fish oil which will be odourless and have no fishy taste or smell.
In order to have the desired health effect, fish oil must contain an adequate amount of the long chain omega-3 derivatives EPA and DHA. Many fish oils and krill oils offer very little EPA and DHA, therefore you would have to take 10 x the pills to guarantee the desired effect. See levels required for approved health benefits below.
Minimum EPA/DHA daily concentration to meet the approved EFSA health statements :
- for heart health: 250 mg EPA + DHA
- for maintenance of normal brain and eye function: 250 mg DHA
- in pregnancy: 250 mf EPA+DHA (from which min. 200 mg DHA)
Good quality fish oil contains antioxidants (ex. Vitamin E) to prevent oxidation and stabilize the product. Stable fish oil is odorless, with no fish taste.
It is important to check that your fish oil is made from a sustainable source. With such a high demand for fish oil, it is important that manufacturers adhere to strict regulations and use sustainable fishing practices to protect future supply.
The most widely accepted certification of sustainability from an International body is Friend of the Sea.
Krill oil is less sustainable than fish oil and there are concerns about its future sustainability due to a recent surge in demand.
Affordability and value for money are important considerations, too.
If fish oil quality is acceptable, how much does a daily dose EPA/DHA cost?
Criteria for the Selection of Omega-3 Products
Miért érdemes az Incromega halolajokat kiválasztani
Az Incromega halolaj “PureMax “technológiája molekuláris desztillációs eljárás során koncentrálja és tisztítja az Omega-3 zsírsavakat.
Az Incromega olajakat az Egyesült Királyságban gyártják, a gyártást az FDA ( USA gyógyszer- és élelmiszeripari hatósága) ellenőrzi.
Az Incromega volt az első halolaj, amely megkapta az ötcsillagos minősítést (IFOS = International Fish Oil Standards Program) a világon
Az Incromega tízszer kevesebb higanyt és PCB-méreganyagot tartalmaz, mint a nemzetközi referenciaérték.
A Croda 100% -os minőséggaranciát ad minden Incromega oil gyártásra
Fenntartható gazdálkodás: “Friends of the Sea” = “A tenger barátai” minősítés.
Az Incromega E-vitamint tartalmaz.
Az Omega 3 típusai
Az omega-3 zsírsavak a hosszú láncú zsírsavakhoz tartoznak. Négy fő típusuk az ALA, DPA, EPA és DHA. Közülük az EPA és a DHA a legfontosabbak egészségünk szempontjából.
Az EPA és a DHA fő forrásai az anyatej, algák, halak és fűben táplált állatokból származó húskészítmények. Az EPA és a DHA szintetizálható a szervezetben az ALA-ból, azonban ez egy nagyon hatástalan folyamat, és felesleges stresszt okozhat a májban. Az ALA növényi omega-3 forrásokból származik (zöld növények, len, chia, kender, tökmag és dió).
Az olajos halak esetében nagy gondot jelent a higanyszint és a poliklórozott bifenilek (PCB-k). Fontos, hogy olyan olajat válasszon, amely megfelel a nehézfémek, PCB-k, dioxinok és más szennyező anyagok nemzetközi szabványainak. A leghatékonyabb és legjobb tisztítási eljárás a molekuláris desztilláció. Ez költséges, ezért az alacsonyabb minőségű halolajok ritkán használják.
Az omega-3 halolaj hajlamos az oxidációra. ami összeesik. Az avas olajok gyulladáscsökkentő hatásúak, ezért hozzájárulnak a betegséghez, nem pedig megelőzik azt. Alapvető fontosságú, hogy olyan stabil halolajat válasszon, amely szagtalan és nincs halak íze vagy illata.
A kívánt egészségügyi hatás elérése érdekében a halolajnak megfelelő mennyiségű hosszú láncú omega-3-származékokat, EPA-t és DHA-t kell tartalmaznia. Sok halolaj és krillolaj nagyon kevés EPA-t és DHA-t tartalmaz, ezért tízszeres tablettát kell bevennie a kívánt hatás garantálása érdekében. Lásd az alábbiakban az elfogadott egészségügyi előnyökhöz szükséges szinteket.
Sok márka nagy mennyiségű omega-3-at kínál, bár az EPA és a DHA szintje alacsony lehet.
Az alábbi táblázat mutatja az EPA / DHA minimális mennyiségét, amely bizonyos egészségügyi előnyök eléréséhez szükséges, az EFSA európai tudományos tanácsadói által meghatározottak szerint.
A minőségi gyártó megjeleníti az olajban lévő Omega-3, EPA, DHA és antioxidánsok mennyiségét. Számos termék 1000 mg Omega-3-at tartalmaz, de a DHA/EPA aránya 12/18%.
Alapvető fontosságú, hogy elolvassa a címkéket. A jó minőségű halolaj antioxidánst is tartalmaz, például E-vitamint, hogy megakadályozza az oxidálást és stabilizálja a terméket.
A halolaj hatóanyagai felszívódásának képessége formáján alapul. Minél természetesebb a szerkezet, és minél kevésbé változtak kémiailag, annál jobb. Jelenleg 3 típusú halolaj létezik a piacon
- Természetes triglicerid-olaj: ahogy a természetben létezik, felszívódása a legmagasabb.
- Etil-észter-olaj: kémiailag módosított, felszívódása alacsonyabb, mint a természetes triglicerid olajoké.
- Szintetikus triglicerid-olaj: a természetes triglicerideket előszőr etil-észterekké , majd szintetikus trigliceridekké alakítják át. A triglicerid szénkötéseinek eredeti helyzete változik, ez befolyásolja az olaj felszívódását.
A halolaj ilyen magas igénye miatt fontos, hogy a gyártók betartsák a szigorú előírásokat és fenntartható halászati gyakorlatokat alkalmazzanak a jövőbeli ellátás védelme érdekében.
Rendelkezik-e a halolajja fenntarthatósági tanúsítvánnyal egy nemzetközi testülettől: ilyen pl. A Tenger Barátja, Marine Stewardship Council (MSC)
Mennyiség:
- Megkapja-e a kedvező hatásokhoz szükséges, minőségi EPA-t és a DHA-t?
Minőség:
- Milyen eljárással készül az olaj (technológiailag a molekuláris desztiláció lenne kívánatos).
- Tartalmaz-e az olaj antioxidánst (a legtöbb esetben E-vitamint), amely védi az oxidációtól és stabilizálja?
- Tanusítvány: Van-e az olajnak széles körben elismert tanusítványa (pl. IFOS = International Fish Oil Standards Program )