GentleMag: a nyugtató, kiméletes magnézium 

A magnézium-biszglicinát a magnézium-pótlás egyik típusa, amelyet az orvosok gyakran ajánlanak a magas felszívódása és a nyugtató hatású glicin aminosav miatt.

Magnézium-biszglicinát = magnézium-glicinát

A magnézium-glicinát (biszglicinát) a magnézium glicin aminosavval alkotott sója, melynél egy magnéziumatom két glicin-molekulához kötődik (bisz=2„ a két glicin-molekulara utalva). Az  áttekinthetőség kedvéért a honlapon a biszglicinát nevét használjuk.

Melyek a magnézium-biszglicinát előnyei a többi magnézium-sóval összehasonlítva ?

A glicin és a magnézium-glicin kötés

   1. Magas felszívódás            (biohasznosulás)                  

   Biohasznosulás: az a mérték vagy sebesség,  amellyel egy készítmény hatóanyaga a hatás helyére jut a szervezetben.

A legtöbb magnézium rosszul szívódik fel a szervezetben (pl. a leggyakrabban használt   magnézium-só, a magnézium-oxid,  felszívódása  kevesebb mint 4% – a fennmaradó magnézium megköti a vizet és a bélbe viszi).

A magnézium előnyeit csak akkor tudjuk tapasztalni és élvezni, ha jelentős mértékben felszívódik..

A biszglicinát esetén két glicin molekula kötődik egy magnézium molekulához, ezzel elfoglalja a víz kötődési helyét.

    2. Glicin:  a nyugtató               aminosav               

A glicin egy szemiesszenciális aminosav  (az emberi szervezet képes kis mennyiségben előállítani, a fennmaradó szükségletet élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből kell kielégíteni). A legkisebb az aminosavak közül, sok fehérje és vegyület előállításához fontos, beleértve a DNS-t és az RNS-t.

A glicin-pótlás előnyeit  az alábbi területeken bizonyították a legjobban: diabéteszes fekélyek, skizofrénia, stroke, inzulinrezisztencia,  álmatlanság és  alvászavarok.

A glicin elősegíti a pH-szint csökkentését a vékonybélben, tovább növelve a magnézium felszívódását.

A glicin leggazdagabb táplálkozási forrásai a zselatin, a hal és az összes hús.

3. Kiméletes a gyomorhoz és az egész emésztőrendszerhez

Sokan képesek nagyobb adagokat bevenni a magnéziumot biszglcinát formájában, mert jobban tolerálják. A mellékhatások alacsonyabbak, mint a többi magnézium-só esetén. 

A magnézium-glicin complex fokozza a magnézium felszívódását és hasznosítását az egész szervezetben. A komplex ellenálló a gyomorsavakkal szemben, elősegíti a felszívódást a bélben, növeli a magnézium mennyiségét a vérkeringésben. Más magnézium-sókkal összehasonlítva, azonos fogyasztás mellett több magnéziumot képes juttatni a szövetekbe.

A kelát: a felszívódást és a tolerálhatóságot elősegítő kémiai kötés

Egyre gyakrabban találkozunk a kelát (chelat) kémiai kötéssel. A név a görög “karom” szóból ered és arra utal, hogy bizonyos szerves vegyületek (pl. a glicin aminosav) “megragadnak” egyes fémionokat (pl. magnéziumot) és komplex vegyületet képeznek velük. Az egyik komponens gyűrűvé záródva két vagy több ponton kapcsolódik a másikhoz, ezért úgynevezett “ollós” vegyület képződik.

A kelát egyrészt közvetlenül fokozza a felszívódást (általában a kelát- és a folyadékban feloldódó magnézium-sók jobban felszívódnak a bélben, mint a kevésbé oldódó formák) , másrészt meggátolja a felszívódást akadályozó tényezők (pl. fitinsav, oxálsav) érvényesülését.

Kémiai kötés és minőség 

A minőség egyik jelzője a termék hatóanyagában található kémiai kötés. A szervezetazonos kötés magas ár-érték arányt eredményez.

Miért tartják gyakran a magnézium-glicinátot a magnézium-pótlás legjobb formájának ?

Aminosav-kötésnek köszönhető felszívódás, toléráhtahóság, nyugtató hatás

  1. Gyorsan tudja rendezni a magnéziumhiányt (a jobb tolerálhatósága és felszívódása miatt 
  2. Enyhíti a szorongást
  3. Csökkenti a lábgörcsök előfőrdulását és intenzitását
  4. Enyhíti a nyugtalan láb tüneteit
  5. Enyhíti a fibromialgiát
  6. Enyhíti a migrénes tüneteket
  7. Javítja az alvás minőségét

Az alacsony magnéziumszint néhány negatív következménye

  • 23%-kal nagyobb a bármilyen okból bekövetkező halálozás.
  • 38%-kal nagyobb a kardiovaszkuláris halálozás kockázata
  • 18%-kal nagyobb a bármilyen okból bekövetkező kórházi ápolás kockázata
  • 14%-kal nagyobb a kockázata szívbetegségből bekövetkező kórházi kezelésnek 21

A magas magnéziumszint néhány pozitív következménye

  • 40%-kal alacsonyabb a bármilyen okból bekövetkező halálozási kockázatnak 22
  • 50%-kal csökken a rákos halálozás kockázata 22
  • 40%-kal alacsonyabb a kardiovaszkuláris halálozási kockázat 22
  • 77%-kal alacsonyabb a hirtelen szívhalál kockázatak 23

Magnézium: a stressz ásványi anyaga

Stresszreakció magnéziumhiány esetén

  • érfalsimaizom görcs – hypertonia
  • jobban nő a vércukorszint, a sejtek nem kapnak glükózt
  • izomgörcs, ingerlékenység, nyugtalan láb szindróma
  • fokozott vérrögképződés a lábban/tüdőben/ agyban

Hogyan segít a magnézium?

  • izomlazítás, idegrendszeri egyensúly, megfelelő mellékvese funkció és szerotonin termelés

Milyen esetben ajánljuk a magnézium-biszglicinátott?

Stressz, alvászavarok, gyulladás

1. Gyors,minőségi magnézium-pótlás

A magnézium-biszglicinát az egyik legjobban hasznosuló magnézium-forma, ezért ésszerűnek tűnik alkalmazása a magnéziumhiány rendezésére. A magnéziumszint  fontos szerepet játszik  a kalcium, a K-vitamin és a D-vitamin kedvező hatásainak elősegítésében.

2. Alvászávaroknál javíthaja az alvás minőségét és mennyiségét

A magnézium-pótlás elősegítheti az izomlazítást, csökkentheti a lábgörcsöket és izomgörcsöket, tompíthatja a feszültséget és szorongást, csillapíthatja a fájdalmat – ezel javíthatja az alvás minőségét és mennyiségét. A fentiekből adódoan  a magnézium-biszglicinát csökkentheti a nappali kimerültséget, és javíthatja a koncentrációt, a tanulási készségeket és a memoriát. 

3. Segíthet a szorongás és a depresszió csökkentésében

A megnövekedett stressz fokozza a magnéziumvesztést. Ezenkívül, a magnézium fontos szerepet játszik a  sztesszfolyamat mindegyik fázisában (stresszválaszban,  felépülésben, rendezésben) , magától értetődőnek tűnik a magnézium tanulmányozása az általános stressz okozta betegségeknél, mint például klinikai depressziónál.

Mind a magnézium, mind a glicin nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, kombinációjuk fokozhatja ezt a hatást.  Klinikai vizsgálatokban kimutatták, hogy  a magnézium-pótlás segíthet a stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó számos tünet ( fájdalom, nyugtalanság, depresszió, sóvárgás,  stb.) csökkentésében.

4. Segíthet a fejfájás / migrén kezelésében

A magnéziumhiány növeli az izomfeszülést, fokozza a szorongást/depressziót, módosíthatja a neurotranszmitter felszabadulást,  a vérnyomást és a vérlemezkék összetapadását – ezeken kersztül elősegítheti a migrénes  fejfájás kialakulását.  

A magnézium-pótlás hasznos a migrénes fájdalom megelőzésében, il. enyhítésében. Gazdaságos, biztonságos és jól tolerálható lehetőség . Az Amerikai Migrén Társaság ajánlása: napi b. 400-500 mg elemi magnézium bevétele . (Alacsonyabb dózisban is hasznos, ezée célszerű kisebb dózissal kezdeni, amelyet növelhetünk.  A magnézium-oxid szintén jó lehetőség a migrén megelőzésére és kezelésére

https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/magnesium/

5. Magas vérnyomás

A magnézium a kalcium párja, érfallazító hatásával  csökkenti a vérnyomást.  A magnéziumhiány növelheti a szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, szívritmuszavar, érelmeszesedés, magas koleszterinszint, cukorbetegség) kockázatát.  Ezenkívül a magnézium-glicinát segíthet normalizálni a nem rendszeres szívveréseket , amelyek mellkasi fájdalmakat és szorongásérzetet okoznak

6. Segíthet a PMS-tünetek csökkentésében

Néhány kliikai vizsgálatban  kimutatták, hogy  a magnézium segít csökkenteni a prosztaglandinok (gyulladásos közvetítő anyagok) felszabadulását, amelyek gyulladást, görcsöket és fájdalmat válthatnak ki. Az egyik kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat következtetései alapján   a B6-vitamin és a magnézium kombinációja a legnagyobb mértékben csökkentette a PMS-tünetek súlyosságát. 

6. A magnézium-glicinát egyéb előnyei

  • Csökkentette a lábgörcsök  előfordulását éd intenzítását terhes nőknél
  • Csökkentette az izomgörcsök számát és inztenzítását  sportolóknál
  • Javította az atlétikai teljesítményt és a felépülést
  • Javította krónikus fájdalomban szenvedők életminőségét 
  • Segített a vércukorszint szabályozásában  cukorbetegség / inzulinrezisztencia esetén
  • Javította a csontok egészségét  csonttörésekre hajlamosak körében

Magnézium-citrát vagy magnézium-biszglicinát

Magnézium citrát

Általános, székrekedés, migrén

A magnézium-citrát (a citromsavval kombinált magnézium) szerves magnéziumot tartalmaz magas koncentrációban. Népszerú, gazdaságos, felszívódása jó.

A magnézium-citrát jobban köti meg a vizet, mint a biszglicinát, enyhe hashajtó hatású, emiatt kiváló lehetőség a székrekedésben szenvedők számára. Ajánlott egyéb emésztési problémáknál is (pl.  a savas emésztési zavarok esetén)

A magnézium -citrát előnybe részesítendő a migrénes és a PMS tünetek megelőzéséhez.

Magnézium biszglicinát

Stressz, alvászavarok, gyulladás 

A glicin neurotranszmittereken (az agyban lévő vegyi anyagokon, pl. GABA) keresztül csökkenti a stresszt és a szorongást.  A glicin javíthatja az alvás minőségét és elősegítheti az egészséges napi ritmust. A magnézium-biszglicinát a preferált magnézium só stressz, szorongás, álmatlanság, alvászavarok esetén. 

A magnézium erőteljes gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik. A biszglicinát a logikus választás szervezetszintű gyulladás csökkentéséhez vagy vércukorszint rendezéséhez. 

Szedhetünk-e együtt magnézium-citrátot és -biszglicinátot?

Igen, de figyeljünk a dózisokra a nagy adag mindkét típusból mellékhatásokat okozhat. A magnézium-pótlás különféle formái különböző tényezők megléte edetén optimálidsak.  Például, ha a fejfájást székrekedéssel párosul, hasznos lehet a magnézium-citrát és a -biszglicinát együttes alkalmazása.

Miért ajánljuk a GentleMag port?

Aminosav-kötés, kiváló felszívódás és tolerálhatóság

  • Az aminosav kötésnek köszönhetően az egyik legjobban felszívódó magnézium vegyület
  • Jól tolerálható (nem okoz hasmenést vagy egyéb gyomor-bél rendszeri tüneteket)
  • Az ajánlott adagolásnál napi 288  mg magnéziumot (az ajánlott dózis 77%-át) biztosít
  • Jól oldódik vízben és más folyadékban.

Összetevők, adagolás, használat

Napi 1 csapott teáskanál egyszeri dózisban vagy két részre elosztva

  • Összetevok: magnézium-glicinát, citromsav, piridoxin-hidroklorid (B6-vitamin).
  • Adagolás: napi 4.320 mg (1 csapott teáskanál = 5 ml) egyszeri dózisban vagy két részre elosztva (pl. lefekvés előtt és/vagy étkezések között).
  • Használat: az italpor csak folyadékban ( min. 180 ml vízben / gyümölcslében / teában) elkeverve fogyasztható.
  • A javasolt napi adag hatóanyagtartalma: Magnézium-glicinát 2.400 mg, ebbol magnézium 288 mg; B6-vitamin 1.8 mg  

Referenciák