GentleMag: a nyugtató, kiméletes magnézium
A magnézium-biszglicinát a magnézium-pótlás egyik típusa, amelyet az orvosok gyakran ajánlanak a magas felszívódása és a nyugtató hatású glicin aminosav miatt.
Magnézium-biszglicinát = magnézium-glicinát
A magnézium-glicinát (biszglicinát) a magnézium glicin aminosavval alkotott sója, melynél egy magnéziumatom két glicin-molekulához kötődik (bisz=2„ a két glicin-molekulara utalva). Az áttekinthetőség kedvéért a honlapon a biszglicinát nevét használjuk.
Melyek a magnézium-biszglicinát előnyei a többi magnézium-sóval összehasonlítva ?
A glicin és a magnézium-glicin kötés
1. Magas felszívódás (biohasznosulás)
Biohasznosulás: az a mérték vagy sebesség, amellyel egy készítmény hatóanyaga a hatás helyére jut a szervezetben.
A magnézium citromsavval alkotott sója. A magnéziumpótlásra leggyakrabban használt forma, ugyanis vízoldékonysága és emiatt felszívódása is kiváló. Biológiai hasznosulása ugyancsak kiemelkedő. A citrát egyenesen a mitokondriumokba szállítja a magnéziumot, a citrát ugyanis része annak a citromsavciklusnak (más néven Krebs-ciklus), ami a mitokondriumokban zajlik.
3A mitokondrium a sejt energiatermelőközpontja, ebből következően a magnézium-citrát ideális forma azoknak, akik plusz energiára vágynak. Emellett a stressz tünetei ellen is hasznos, hatékony antioxidáns,valamint vesekövek megelőzésére is tanulmányozták.4
2. Glicin: a nyugtató aminosav
A magnézium glicin aminosavval alkotott sója. Ez a magnesium egyik legjobban felszívódó és a gyomor számára is egyik legkíméletesebb formája, mivel a glicinátnak köszönhetően a magnézium könnyedén át tud jutni a bélfalon, csökkentve a hasmenés esetleges kockázatát. A glicin aminosav nyugtató, relaxáló hatással bír, ezért természetes stresszoldó és alvásjavító – emellett gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is bír.
3. Kiméletes a gyomorhoz és az egész emésztőrendszerhez
Sokan képesek nagyobb adagokat bevenni a magnéziumot biszglcinát formájában, mert jobban tolerálják. A mellékhatások alacsonyabbak, mint a többi magnézium-só esetén.
A magnézium-glicin complex fokozza a magnézium felszívódását és hasznosítását az egész szervezetben. A komplex ellenálló a gyomorsavakkal szemben, elősegíti a felszívódást a bélben, növeli a magnézium mennyiségét a vérkeringésben. Más magnézium-sókkal összehasonlítva, azonos fogyasztás mellett több magnéziumot képes juttatni a szövetekbe.
A kelát: a felszívódást és a tolerálhatóságot elősegítő kémiai kötés
Egyre gyakrabban találkozunk a kelát (chelat) kémiai kötéssel. A név a görög „karom” szóból ered és arra utal, hogy bizonyos szerves vegyületek (pl. a glicin aminosav) „megragadnak” egyes fémionokat (pl. magnéziumot) és komplex vegyületet képeznek velük. Az egyik komponens gyűrűvé záródva két vagy több ponton kapcsolódik a másikhoz, ezért úgynevezett „ollós” vegyület képződik.
A kelát egyrészt közvetlenül fokozza a felszívódást (általában a kelát- és a folyadékban feloldódó magnézium-sók jobban felszívódnak a bélben, mint a kevésbé oldódó formák) , másrészt meggátolja a felszívódást akadályozó tényezők (pl. fitinsav, oxálsav) érvényesülését.
Kémiai kötés és minőség
A minőség egyik jelzője a termék hatóanyagában található kémiai kötés. A szervezetazonos kötés magas ár-érték arányt eredményez.
Miért tartják gyakran a magnézium-glicinátot a magnézium-pótlás legjobb formájának ?
Aminosav-kötésnek köszönhető felszívódás, toléráhtahóság, nyugtató hatás
- Gyorsan tudja rendezni a magnéziumhiányt (a jobb tolerálhatósága és felszívódása miatt
- Enyhíti a szorongást
- Csökkenti a lábgörcsök előfőrdulását és intenzitását
- Enyhíti a nyugtalan láb tüneteit
- Enyhíti a fibromialgiát
- Enyhíti a migrénes tüneteket
- Javítja az alvás minőségét
Az alacsony magnéziumszint néhány negatív következménye
- 23%-kal nagyobb a bármilyen okból bekövetkező halálozás.
- 38%-kal nagyobb a kardiovaszkuláris halálozás kockázata
- 18%-kal nagyobb a bármilyen okból bekövetkező kórházi ápolás kockázata
- 14%-kal nagyobb a kockázata szívbetegségből bekövetkező kórházi kezelésnek 21
A magas magnéziumszint néhány pozitív következménye
- 40%-kal alacsonyabb a bármilyen okból bekövetkező halálozási kockázatnak 22
- 50%-kal csökken a rákos halálozás kockázata 22
- 40%-kal alacsonyabb a kardiovaszkuláris halálozási kockázat 22
- 77%-kal alacsonyabb a hirtelen szívhalál kockázatak 23
Magnézium: a stressz ásványi anyaga
Stresszreakció magnéziumhiány esetén
- érfalsimaizom görcs – hypertonia
- jobban nő a vércukorszint, a sejtek nem kapnak glükózt
- izomgörcs, ingerlékenység, nyugtalan láb szindróma
- fokozott vérrögképződés a lábban/tüdőben/ agyban
Hogyan segít a magnézium?
- izomlazítás, idegrendszeri egyensúly, megfelelő mellékvese funkció és szerotonin termelés
Milyen esetben ajánljuk a magnézium-biszglicinátott?
Stressz, alvászavarok, gyulladás
1. Gyors,minőségi magnézium-pótlás
A magnézium-biszglicinát az egyik legjobban hasznosuló magnézium-forma, ezért ésszerűnek tűnik alkalmazása a magnéziumhiány rendezésére. A magnéziumszint fontos szerepet játszik a kalcium, a K-vitamin és a D-vitamin kedvező hatásainak elősegítésében.
2. Alvászávaroknál javíthaja az alvás minőségét és mennyiségét
A magnézium-pótlás elősegítheti az izomlazítást, csökkentheti a lábgörcsöket és izomgörcsöket, tompíthatja a feszültséget és szorongást, csillapíthatja a fájdalmat – ezel javíthatja az alvás minőségét és mennyiségét. A fentiekből adódoan a magnézium-biszglicinát csökkentheti a nappali kimerültséget, és javíthatja a koncentrációt, a tanulási készségeket és a memoriát.
3. Segíthet a szorongás és a depresszió csökkentésében
A megnövekedett stressz fokozza a magnéziumvesztést. Ezenkívül, a magnézium fontos szerepet játszik a sztesszfolyamat mindegyik fázisában (stresszválaszban, felépülésben, rendezésben) , magától értetődőnek tűnik a magnézium tanulmányozása az általános stressz okozta betegségeknél, mint például klinikai depressziónál.
Mind a magnézium, mind a glicin nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, kombinációjuk fokozhatja ezt a hatást. Klinikai vizsgálatokban kimutatták, hogy a magnézium-pótlás segíthet a stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó számos tünet ( fájdalom, nyugtalanság, depresszió, sóvárgás, stb.) csökkentésében.
4. Segíthet a fejfájás / migrén kezelésében
A magnéziumhiány növeli az izomfeszülést, fokozza a szorongást/depressziót, módosíthatja a neurotranszmitter felszabadulást, a vérnyomást és a vérlemezkék összetapadását – ezeken kersztül elősegítheti a migrénes fejfájás kialakulását.
A magnézium-pótlás hasznos a migrénes fájdalom megelőzésében, il. enyhítésében. Gazdaságos, biztonságos és jól tolerálható lehetőség . Az Amerikai Migrén Társaság ajánlása: napi b. 400-500 mg elemi magnézium bevétele . (Alacsonyabb dózisban is hasznos, ezée célszerű kisebb dózissal kezdeni, amelyet növelhetünk. A magnézium-oxid szintén jó lehetőség a migrén megelőzésére és kezelésére
https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/magnesium/
5. Magas vérnyomás
A magnézium a kalcium párja, érfallazító hatásával csökkenti a vérnyomást. A magnéziumhiány növelheti a szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, szívritmuszavar, érelmeszesedés, magas koleszterinszint, cukorbetegség) kockázatát. Ezenkívül a magnézium-glicinát segíthet normalizálni a nem rendszeres szívveréseket , amelyek mellkasi fájdalmakat és szorongásérzetet okoznak.
6. Segíthet a PMS-tünetek csökkentésében
Néhány kliikai vizsgálatban kimutatták, hogy a magnézium segít csökkenteni a prosztaglandinok (gyulladásos közvetítő anyagok) felszabadulását, amelyek gyulladást, görcsöket és fájdalmat válthatnak ki. Az egyik kettős vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat következtetései alapján a B6-vitamin és a magnézium kombinációja a legnagyobb mértékben csökkentette a PMS-tünetek súlyosságát.
6. A magnézium-glicinát egyéb előnyei
- Csökkentette a lábgörcsök előfordulását éd intenzítását terhes nőknél
- Csökkentette az izomgörcsök számát és inztenzítását sportolóknál
- Javította az atlétikai teljesítményt és a felépülést
- Javította krónikus fájdalomban szenvedők életminőségét
- Segített a vércukorszint szabályozásában cukorbetegség / inzulinrezisztencia esetén
- Javította a csontok egészségét csonttörésekre hajlamosak körében
Magnézium-citrát vagy magnézium-biszglicinát
Magnézium citrát
Általános, székrekedés, migrén
A magnézium-citrát (a citromsavval kombinált magnézium) szerves magnéziumot tartalmaz magas koncentrációban. Népszerú, gazdaságos, felszívódása jó.
A magnézium-citrát jobban köti meg a vizet, mint a biszglicinát, enyhe hashajtó hatású, emiatt kiváló lehetőség a székrekedésben szenvedők számára. Ajánlott egyéb emésztési problémáknál is (pl. a savas emésztési zavarok esetén)
A magnézium -citrát előnybe részesítendő a migrénes és a PMS tünetek megelőzéséhez.
Magnézium biszglicinát
Stressz, alvászavarok, gyulladás
A glicin neurotranszmittereken (az agyban lévő vegyi anyagokon, pl. GABA) keresztül csökkenti a stresszt és a szorongást. A glicin javíthatja az alvás minőségét és elősegítheti az egészséges napi ritmust. A magnézium-biszglicinát a preferált magnézium só stressz, szorongás, álmatlanság, alvászavarok esetén.
A magnézium erőteljes gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik. A biszglicinát a logikus választás szervezetszintű gyulladás csökkentéséhez vagy vércukorszint rendezéséhez.
Szedhetünk-e együtt magnézium-citrátot és -biszglicinátot?
Igen, de figyeljünk a dózisokra a nagy adag mindkét típusból mellékhatásokat okozhat. A magnézium-pótlás különféle formái különböző tényezők megléte edetén optimálidsak. Például, ha a fejfájást székrekedéssel párosul, hasznos lehet a magnézium-citrát és a -biszglicinát együttes alkalmazása.
Miért ajánljuk a GentleMag port?
Aminosav-kötés, kiváló felszívódás és tolerálhatóság
- Az aminosav kötésnek köszönhetően az egyik legjobban felszívódó magnézium vegyület
- Jól tolerálható (nem okoz hasmenést vagy egyéb gyomor-bél rendszeri tüneteket)
- Az ajánlott adagolásnál napi 288 mg magnéziumot (az ajánlott dózis 77%-át) biztosít
- Jól oldódik vízben és más folyadékban.
Összetevők, adagolás, használat
Napi 1 csapott teáskanál egyszeri dózisban vagy két részre elosztva
- Összetevok: magnézium-glicinát, citromsav, piridoxin-hidroklorid (B6-vitamin).
- Adagolás: napi 4.320 mg (1 csapott teáskanál = 5 ml) egyszeri dózisban vagy két részre elosztva (pl. lefekvés előtt és/vagy étkezések között).
- Használat: az italpor csak folyadékban ( min. 180 ml vízben / gyümölcslében / teában) elkeverve fogyasztható.
- A javasolt napi adag hatóanyagtartalma: Magnézium-glicinát 2.400 mg, ebbol magnézium 288 mg; B6-vitamin 1.8 mg