FenuLean
Fenugreek (görögszéna) fehérjét és rostot tartalmazó italpor
Hatékony testsúly és vércukorszint szabályozás
Összefoglaló
- A testsúlyszabályozás komplex kérdés – több, mint kalóriakorlátozás és/vagy anyagcsere serkentése
- A görögszéna magjából készült FenuLean egy fejlett növényi rost + fehérje komplex
- A rost + fehérje előnyös kombináció a hatékony és biztonságos testsúlyszabályozáshoz
- Klinikai vizsgálatokban a FenuLean csökkentette az éhséget, az étvágyat, a testsúlyt, növelte a jóllakottságot, és javította a vércukorszintet
- 2 kg fogyás 45 nap után napi 10 g FenuLean-nal diéta vagy életmód változtatás nélkül;
- több mint 3 órán keresztül képes fenntartani az egyének jóllakottsági szintjé
- Egy hároméves klinikai vizsgálatban a görögszéna kiegészítés (10 g/nap) 4,2-szer csökkentette a cukorbetegség kialakulásának rizikóját prediabéteszes emberekben.
Idő
45 nap
Dózis
10 g/nap
Eredmény
2,2 kg fogyás diéta vagy életmód változtatás nélkül
A testsúlyszabályozás komplex megközelítése
A túlsúly komplex (egészségügyi, kulturális, pszichológiai) kérdés, amelyet komplex módon érdemes megközelíteni – ez vonatkozik a testsúlyszabályozás céjából javasolt étrend-kiegészítőkre is.
A testsúlykontroll iránti globális kereslet jelentősen növekedett az utóbbi évtizedekben (főleg a magas kalóriatartalmú ételek rendszeres fogyasztása és a mozgás hiánya miatt). A legtöbb testsúlyszabályozási megoldás a diéta kalóriatartalmának korlátozásán vagy az anyagcsere felgyorsításán alapul, a cél minél több testzsír égetése. Ritkán találkozunk olyan megoldásokkal, amelyek a testsúlyszabályozást összetett, több kiváltó/elősegítő tényezővel rendelkező jelenségnek tekintik.
A keserű magvak édes hatásai
A fenugreek bioaktív vegyületei 1
A fenugreek fiziológiai hatásai 2
Rost, fehérje, kalória : a sikeres diéták feltételei
Az Obesity Science and Practice (Elhízástudomány és gyakorlat) című folyóiratban 2024-ben publikált amerikai egyetemi tanulmány megállapította, hogy egy 25 hónapos diétás oktatási program végén azok érték el a legjobb eredményt, akik nagyobb mennyiségű fehérjét és rostot fogyasztottak. Az Egyénre szabott diétafejlesztési program (Individualized Diet Improvement Program, iDiP) keretein belül, intenzív diétás oktatás mellett a résztvevők személyre szabott diétás tervet dolgoztak ki, melynek alappillérei a fehérje- és rostfogyasztás növelése (napi 80, ill. 20 g-ig), valamint a kaloriabevitel korlátozása (napi max. 1500 kcal) volt.
Százalékos testsúlycsökkentés egy év után. Sikeres résztvevők: súlycsökkentés >5% (n = 9), sikertelen résztvevők <5% (n = 13)
A sikeres diétázók (a résztvevők 41%-a, akik testsúlyuk több, mint 5%-átol szabadultak meg) testtömege 12,9%-kal csökkent egy év után, szemben a többi részévőével (2%). A sikeres diétázok azok voltak, akik az első három hónapban tudták elérni a javasolt étrendi célértékeket. A kutatók szoros összefüggést találtak a fehérje- és rostfogyasztás, valamint a testsúlycsökkenés (3, ill. 12 honap után) között.
„A kutatás határozottan azt sugallja, hogy a fehérje- és rostbevitel növelése és a kalóriák egyidejű csökkentése szükséges a fogyókúrás diéták biztonságának és hatékonyságának optimalizálásához” – mondta Mindy H. Lee, a publikáció első szerzője. 3
Miért fontos a rost és a féhérje a testsúlykontrollban?
Milyen szerepet játszanak a fogyásban a rostok ?
- laktatóak, és a legtöbb rostban gazdag étel alacsonyabb kalóriatartalmú
- serkentik a jóllakottságérzésért felelős hormonok termelését
- fontos szerepet játszhatnak a vércukorszint szabályozásában: lassítják a cukrok felszívódását a vérkeringésbe, ezzel gátolhatják a vércukorszint kiugrását és összeomlását
- fokozzák az anyagcserét
- elősegítik az emésztést, hosszabban tartó teltségérzetet biztosítanak
- normalizálják a bélmozgást, javítják a belek egészségét
- az oldható rostok elsősorban az étvágyat csökkentik
az oldhatatal rostok elsősorban az emésztést segítik
Milyen szerepet játszanak a fogyásban a fehérjék?
- biztosítják az energiaellátást
- a megnövekedett izomtömeg növelheti az alapanyagcsere-sebességet (BMR = Basal Metabolic Rate), ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessünk el a nap folyamán
- ellensúlyozzák a diéta vagy a gyógyszerek okozta izom- és csontvesztés mellékhatásait
- segíthetnek elérni az ideális testsúlyt, alakítják a testösszetételt és csökkentik az étel utáni sóvárgást fogyókúra idején
- a fehérjék lebontásának emésztési folyamata gyakran sokkal hosszabb, mint a szénhidrátok vagy zsírok esetében
- csökkenthetik a ghrelin (az éhséghormon) szintjét
A rost + fehérje összeadódó hatásai
A rostok és a fehérjék különböző mechanizmusokon keresztül járulnak hozzá a hosszabb ideig tartó jóllakottsághoz, ezzel kiegészítik egymást. A fehérjebevitel lassítja az emésztést és csökkenti az éhségérzetet az étvágyhormonok szabályozása révén, míg a rostok növelik az étkezés tömegét (így tovább tart az emésztés) és javítják a bélmozgást (tovább segítve az emésztést).
A rostok és a fehérjék emésztése együttesen erőteljes teltségérzetet kelt, amely segít ellenállni az étkezések közötti nassolási vágynak – ez végső soron csökkenti a kalóriabevitelt.
Ezenkívül, a rostok lassítják a cukrok felszívódását, ezzel segítenek megelőzni a vércukorszint kiugrását és összeomlását. Ez a hatás felerősödik fehérjék jelenlétében.
A fehérje stabilizálja a vércukorszintet azáltal, hogy állandó energiaforrást biztosít, és támogatja a kiegyensúlyozott inzulinszintet. Ez a kombináció segít fenntartani az állandó energiát a nap folyamán, és csökkenti a vércukorszint-ingadozások által kiváltott sóvárgás valószínűségét.
FenuLean: egy fejlett rost+fehérje komplex
A fenugreek (Trigonella foenum-graecum L , görögszéna) magjából készült FenuLean egy fejlett növényi fehérje és rost komplex, amely esszenciális aminosavakat tartalmaz, hatásait több klinikai vizsgálatban igazolták. Jelentősen növeli a rostbevitelt, számos végtermék összetevőjéként szerepelhet, alkalmas táplálékdúsításra. Keserűtlnített és zsírtalanított, így ízletes és könnyebben fogyasztható, miközben megőrzi jól bevált tápértékét.
- Balanszirozott: magas (oldható és oldhatatlan) rost és fehérje tartalom – több oldható és oldhatatlan rostot és fehérjét tartalmaz más alternatívákkal összehasonlítva
- A FenuLeanból származó oldható rostokat kémiailag galaktomannánként azonosították, amelyben a mannóz:galaktóz arány 1:1 – ez kiváló gélképző képességet biztosít.
- A fenugreek magok fogyasztásának egyik korlátozó tényezője a keserú íz. A FenuLean-ben a keserű összetevőket eltávolították, biztosítva egy sokoldalú meglodást a rost- és fehérjepótlásra különféle végtermékben. A FenuLean szabadalmaztatás alatt áll (a keserű összetevők eltávolítása és a zsírtaltalom csökkentése miatt).
- Klinikai vizsgálatokban a FenuLean fokozta a teltségérzetet, csökkentette az étvágyat és a testsúlyt, valamint a vércukorszintet
- A FenuLean nem GMO, vegán-, vegetáriánus-, keto-barát, glutén- és oldószermentes. 4
Magas fehérje tartalom
Magas rosttartalom >50%
oldható rost >20%* oldhatatlan rost >30%
Alacsony zsírtartalom
<0,5%
*galactomannan
Oldható és oldhatatlan rostok
Oldható rost: az étvágycsökkentő
Az oldható rost felszívja a vizet, gélt képez az emésztőrendszerben, és megkönnyíti a székletürítést. Előnyei:
- segít lelassítani a szénhidrátok – és más tápanyagok – emésztését, megakadályozva a vércukorszint hirtelen megugrását. Ez a lassabb emésztés segít abban is, hogy hosszabb ideig teltségérzetet tartson fenn
- csökkentheti a koleszterinszintet azáltal, hogy szivacsként kötődik az ételben lévő koleszterinhez és zsírhoz, és a széklettel kivezeti azokat a szervezetből.
- javítja a jóllakottságot, ami fogyáshoz és alacsonyabb vérnyomáshoz vezethet
- irritábilis bél szindrómában fogyasztása segíthet a tünetek, például a hasmenés és a híg széklet kezelésében azáltal, hogy sűrűbbé teszi a székletet
Oldható rost forrásai: hüvelyesek (borsó, bab, lencse), teljes kiőrlésű gabonák (zab, árpa), zöldségek (kelbimbó, édesburgonya, sárgarépa, borsó), gyümölcsök (narancs, avokádó, alma, körte), magvak: (útifűmag, chia, len)
Oldhatatlan rost: az emésztést segítő
Az oldhatatlan rost nem szívja fel a vizet, hanem térfogatot ad a székletnek, és vizet von be a vastagbélbe, így a széklet lágy és könnyen kiürül. Előnyei
- rendszeres mozgást biztosít a bél(izom)nak, a mozgás hiánya székrekdéshez és/vagy aranyérhez vezethet
- erős rost, lebontása hosszú ideig tart, ami segítheti a bélbaktériumok növekedését/szaporodását és védelmet biztosít a rossz baktériumok hatásai ellen
- Az oldható rosttal kombinálva az oldhatatlan rost csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Forrásai: a zöldségek és gyümölcsök kemény és rágós részei (pl. az almahéj, a sárgarépahéj, a brokkoliszár és a spárgaszár), teljes kiőrlésű kenyerekben és gabonapelyhekben, búzakorpában, zabkorpában és diófélékben
Klinikai vizsgálatok a FenuLean-nal
Kis létszámű ( n=18) emberi vizsgálatban: a reggelihez hozzáadott FenuLean csökkentette az éhséget és az étvágyat, valamint növelte a jóllakottságot
18 alanyból álló, randomizált, keresztezett vizsgálat, 2 csoport (5 g és 10 g FenuLean), 3 napos kimosási időszak.
Végpontok (az alapértékkel összehasonlítva):
- étvágy pontszámérték,
- jóllakottság, teltségérzet, fogyasztási vágy, éhség és
várható (leendő) ételfogyasztás, - glükóz homeosztázis,
- érzékszervi tulajdonságok,
- biztonság
Eredmények:
- Az étvágy pontszámérteke a dózistól függ (jobban nőttek az alapértékhez képest a 10 g-os, mint az 5 g-os csoportban).
- Nőtt a jóllakottság és a teltségérzet, csökkent az éhség, a fogyasztási vágy, és a leendő ételfogyasztás iránti vágy is
- Nem figyeltek meg nemkívánatos hatást (a vércukor- és inzulinszintre sem) 5
Nagy létszámű (n=100) emberi vizsgálatban: a FenuLean növelte a jóllakottságot, csökkentette a testsúlyt, és javította a vércukorszintet
100 fős, 45 napos, randomizált, prospektív, kettős vak, párhuzamos csoportos klinikai vizgálatban tanulmányozták a 5 mg (45 fő) és 10 mg (45 fő) FenuLean, ill. a kontroll csoport (10 fő) hatásait.
Végpontok (az alapértékkel összehasonlítva):
- étvágy pontszámérték,
- testtömeg és a testtömegindex (BMI) változása,
- a vércukorszint és az inzulin változása
Eredmények:
- A FenuLean növetle a jóllakottságot, csökkentettea testsúlyt és javította a vércukorszintet a kontrollhoz képest
- A 10 g FenuLean erőteljesebb hatást gyakorolt, mint az 5 g ,
- A fentiek megerősítette, hogy FenuLean hatása az étvágyra, a testtömegre és a vércukorszintre dózisfüggő.
A klinikai vizsgálatok következtetései
Mindkét vizsgálatban kimutatták a FenuLean kedvező hatását a a jóllakottságra és a teltségérzetre. Ez kulcsfontosságú tényező az egészség szempontjából testsúlykontroll programokban. Ezenkívül, a FenuLean kedvező és biztonságos hatást gyakorolt a vércukor- és az inzulinszintre.
- 2,2 kg fogyás 45 nap után napi 10 g FenuLean-nal diéta vagy életmód változtatás nélkül
- több mint 3 órán keresztül képes fenntartani az egyének jóllakottsági szintjét 6
A görögszéna megelőzte a diabétesz kifejlődését prediabéteszes egyénekben
Leírás: Hároméves, randomizált vizsgálatban a napi 2 x 5 mg keserútlenített görögszéna por a diabétesz kialkulására gyakorolt hatását tanulmányozták 66 prediabéteszes, 30–70 éves emberben, egy kontroll-csoporttal (74 fo) összehasonlítva. A 2-es típusú cukorbetegség kialakulását/fejlodését 3 havonta monitorozták.
Eredmények: A hároméves vizsgálat végén a cukorbetegség előfordulási aránya 55% volt a kontroll csoportban, és 23% a görögszéna csoportban. A cukorbetegség kumulatív (összesített) előfordulási aránya (a vizsgálat teljes idejére nézve) szignifikánsan csökkent a görögszéna csoportban a kontrollcsoporthoz képest, és a kontrollcsoportban 4,2-szer nagyobb volt a cukorbetegség kialakulásának esélye a görögszéna csoporthoz képest. A görögszéna csoportban az éhomi és az étkezés utáni vércukor, valamint a „rossz” (alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin, LDL) jelentős mértékben csökkent, a szérum inzulinszint szignifikánsan nőtt.
Következtetések: A prediabéteszes alanyoknál napi 10 g görögszéna étrend-kiegészítés mellékhatások nélkül megelőzte a cukorbetegség kialakulását, valószínűleg az inzulinrezisztencia csökkenésén keresztül 7
Miért javasoljuk a FenuLeant?
- Oldható és oldhatatlan rostok balanszírozott keveréke
- Klinikailag bizonyitott
- Kiegyensúlyozott vércukorszint
- Javította az emésztést és az anyagcserét
- Kedvező hatás a bél mikrobiotára – ezzel ellensúlyozhatja a magas zsírtartalmú/rostszegény modern étrendek diszbiotikus hatásait
- Keserútlenített, zsírtalanított, semleges (gabona) ízű
Kinek/mikor javasoljuk a FenuLeant?
- Túlsúly
- Prediabétesz, diabétesz
- Magas koleszterin- vagy triglicerid-szint
- Emésztési zavarok
- Rost- vagy fehérjeszegény diéta
- Szív- és érrendszeri rizikótényezők
FenuLean: összetevők, adagolás, használat
Nettó tömeg: 156 g (60 adag)
Összetevők: fenugreek (görögszéna) kivonat, édesítőszer (eritriol + sztévia),
Adagolás: napi 5.2 g (1 púpozott teáskanál = 5 ml)
A javasolt napi adag hatóanyagtartalma: fenugreek (görögszéna) kivonat 5 g
Használat: étkezés előtt (60-30 perccel) kb. 200 ml meleg/forró vízben alaposan elkeverve fogyasztható.
Íz: gabona ízú.
Referenciák
- Faisal Z és mtsai. The multifaceted potential of fenugreek seeds: From health benefits to food and nanotechnology applications. Food Sci Nutr. 2024;12:2294–2310
- Khorshidian N és mtsai. Fenugreek: Potential Applications as a Functional Food and Nutraceutical. Nutr Food Sci Res 2016, Vol 3, No 1 : 5-16
- Lee MH és mtsai. A sikeres étrendi változtatások korrelálnak a fogyás eredményeivel egy új diétás súlycsökkentő programban.. Obes Sci Pract. 2024 May 27;10(3):e764
- FenuLean™: A Whitepaper on the sweet effects of bitter seeds;
- Chandra JR et al. Effect of fenugreek fiber flakes on appetite scores and glucose homeostasis in healthy subjects. International J Med Health Res 2018; 4 (10):14-21
- Mehkri S és mtsai. Effect of two doses of Fenugreek Flakes (FenuLean TM) on appetite, body-weight and blood glucose homeostasis: A randomized, double-blind, multicenter, three-arm, long-term, control study in 100 healthy subjects. International J Med Sci Clin Res 2019; 1 (4): 07-14;
- Gaddam A és mtsai. Role of Fenugreek in the prevention of type 2 diabetes mellitus in prediabetes. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders (2015) 14:74